Zarządzanie stresem i wypaleniem zawodowym? Odkryj swój wewnętrzny spokój

Czujesz, że stres w pracy Cię przytłacza? Obawiasz się, że wypalenie zawodowe jest tuż za rogiem? Masz już wszystkiego dość i nie wiesz jak zarządzać stresem i wypaleniem zawodowym? Jak odkryć swój wewnętrzny spokój? Praca dziś stała się najważniejszym składnikiem potocznego rozumienia „sukcesu”. Ze względów ekonomicznych, wiele osób nie może sobie pozwolić na brak pracy lub niższe zarobki. Zaczynamy się coraz bardziej zapętlać w tym co się opłaca, tęskniąc jednocześnie za tym co cieszy. Coaching może być narzędziem, które pomoże Ci odzyskać równowagę i zadbać o siebie.

Dlaczego zarządzanie stresem jest kluczowe?

Stres jest naturalną częścią życia, zabezpieczeniem, które pomaga nam przeżyć, kiedy pojawia się niebezpieczeństwo. Z punktu widzenia reakcji chemicznych w mózgu, stres pojawia się także w ekscytujących momentach naszego życia. Ma nam pomagać przetrwać trudne lub nowe sytuacje, z którymi się mierzymy. Wyrzut kortyzolu jest z poziomu ewolucyjnego niezwykle pomocny i użyteczny.

Ale żyjemy w czasach za którymi ewolucja nie nadąża i jeszcze nie do końca wie czym jest chroniczny stres i jak nas uchronić przed jego negatywnymi skutkami. Bo te mogą prowadzić do wypalenia zawodowego, wielu problemów zdrowotnych i trwałego obniżenia jakości życia.

Czy jest szansa, żeby świat zwolnił? Nie sądzę.

Co wcale nie oznacza, że Ty nie możesz zwolnić. Zastanowić się nad tym co jest dla Ciebie ważne, czego potrzebujesz, jak możesz zarządzać stresem i co możesz robić, żeby nie dotrzeć do wypalenia zawodowego. To wszystko jest niezwykle ważne dla utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego, a także dla utrzymania efektywności zawodowej.

Jak zacząć zarządzać stresem i wypaleniem zawodowym?

Po pierwsze – zidentyfikuj źródła stresu i frustracji. Od tego wszystko się zaczyna. Pamiętaj, że nie chodzi tu o ogólniki, stwierdzenie „cała moja praca mnie stresuje” to za mało. Skup się na konkretach np.

• „stresuje mnie kiedy moja szefowa wysyła mi 10 maili na raz w tym samym temacie, zanim zacznę je w ogóle czytać i cokolwiek odpowiem” lub
• „stresuje mnie, że dostaję polecenie przygotowywania dużego raportu na ostatnią chwilę, przez co pracuję po godzinach i muszę na szybko organizować opiekę dla dzieci” lub
• ” frustruje mnie, kiedy proponuję rozwiązania sytuacji, które nie są brane pod uwagę, a potem mój szew mówi mi, że oczekuje więcej rozwiązań z mojej strony”.

Po drugie – zastanów się co możesz z tym zrobić i na co masz wpływ. Często zapominamy, że nie na wszystko w naszym życiu i pracy mamy wpływ, dlatego patrząc na to co nas stresuje i frustruje, warto od razu oceniać czy mam na to bezpośredni wpływ. Czy mogę coś zrobić, powiedzieć, pokazać, zmienić itd. Jeśli tak, to szukamy rozwiązań, jeśli nie, nie warto poświęcać temu na tym etapie czasu i energii.

Po trzecie – znajdź wsparcie. Skontaktuj się z coachem lub terapeutą, który pomoże Ci w zarządzaniu stresem i unikaniu wypalenia zawodowego, albo po prostu zacznij od rozmowy z kimś bliskim. To pomoże nabrać  dystansu i poznać inny punkt widzenia.

Po czwarte – działaj! Żadne pomysły, rozwiązania czy techniki nie będą skuteczne, jeśli nie podejmiesz działania. Nic się nie zmieni, jeśli będziesz tylko myśleć i nie podejmiesz działania. Bez pierwszego i ostatniego kroku nic w Twoim życiu i pracy się nie zmieni.

Jak coaching może Ci pomóc?Zarządzanie stresem i wypaleniem zawodowym

W procesie coachingowym możesz w bezpiecznych warunkach dotrzeć do sedna tego co jest dla Ciebie wartością, jakie potrzeby spełniasz w pracy, a jakie są łamane w sposób, który Cię męczy i dobija. Będziesz miał szansę zastanowić się nad sobą i swoimi celami oraz nad tym jak możesz je osiągnąć. Nawet jeśli na początku Twoje cele wydają Ci się nierealne, z doświadczenia własnego i moich klientów, mogę powiedzieć, że to tylko kwestia czasu i odpowiedzi na kilka lub kilkanaście pytań, aż znajdziesz idealną dla siebie drogę.

Proces ułożony jest wedle 3 najważniejszych kroków

1. Szczegółowe określenie celu
2. Sesje dot. tematów ważnych i pobocznych związanych z celem
3. Sesja podsumowująca.

Bądźmy szczerzy, jak często masz czas tylko dla siebie? Jak często masz okazję, żeby zastanowić się czego tak naprawdę chcesz? Jak często właśnie na to poświęcasz swój wolny czas? Wiesz czego chcesz i komunikujesz to innym?

Większość moich klientów nigdy tego nie robiła, mówili wprost, że nie wiedzą czego chcą tak naprawdę. Co w zasadzie nie jest żadnym zaskoczeniem, bo nikt nas nigdy tego nie uczył, a w pracy i życiu dorosłym oczekuje się że będziemy znali odpowiedzi na wszystkie pytania.

W procesie coachingowym tematy dobierasz Ty i masz wpływ na sposób prowadzenia spotkań. Czy to nie ciekawa praktyka w mówieniu o swoich potrzebach?

Zadzwoń do mnie i sprawdź czy mogę Ci pomóc i poprowadzić Twój proces: 788 017 950

Co jeszcze przyda się w zarządzaniu stresem i wypaleniem zawodowym?

• Techniki relaksacyjne – Naucz się technik, które pomogą Ci zredukować stres. Może to być medytacja, głębokie oddychanie, czy techniki wizualizacji.
• Hobby – Możesz skupić się również na sporcie, hodowli roślin, wolontariacie czy przytulaniu zwierząt. Weź pod uwagę wszystko co pomaga Ci pozbyć się napięcia.
• Zarządzanie czasem – Popraw swoje umiejętności zarządzania czasem, aby zmniejszyć presję i ciągły niedoczas. Dobre zarządzanie czasem pozwala na efektywniejsze wykonywanie zadań, a w Tobie spadnie napięcie i łatwiej będzie Ci znaleźć czas na techniki relaksacyjne i hobby.
• Rozwój odporności psychicznej – Buduj w sobie poczucie sprawczości i wpływu na własne życie, pamiętaj także o pracy nad pewnością siebie i wiarą we własne możliwości. Równie ważnym elementem będzie rozpoznawanie własnych emocji i przeżywanie przeżywanie i zrozumienie ich. Pamiętaj także, że wszystkie wyzwania, które bierzesz na siebie i konsekwentne dążenie do celu, kształtują Twoją odporność psychiczną.
• Odpowiednia ilość snu – Wiele osób nadal nie zdaje sobie sprawy ze znaczenia snu w naszym życiu, a przecież odpowiednia ilość snu poprawia zdolność koncentracji, podejmowania decyzji i radzenia sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Brak snu może prowadzić do zwiększonej podatności na stres, obniżenia nastroju i pogorszenia zdrowia psychicznego.
• Zdrowa dieta – Wspomagaj funkcjonowanie mózgu i całego organizmu zdrowym odżywianiem. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminy, minerały i antyoksydanty, takich jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty i zdrowe tłuszcze, może poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu. Z kolei unikanie przetworzonej żywności i nadmiaru kofeiny oraz cukru pomaga stabilizować poziom energii i zapobiega wahaniom nastroju.

* Każdy z tych obszarów może być również Twoim celem coachingowym.

Jak dotrzeć do wypalenia zawodowego?Zarządzanie stresem i wypaleniem zawodowym

Mam też dla Ciebie historię, taką, w której nikt nie chce się znaleźć, a niebezpiecznie dużo osób mogłoby się z nią identyfikować.

Basia całe swoje życie poświęciła pracy w korporacji. Takiej pracy, która wymaga sporej ilości kontaktów z innymi ludźmi. Najpierw studiowała, szybko zaczęła swoją pracę zawodową w tym samym obszarze i cały rozwój osobisty podporządkowała swojej roli zawodowej.

Na początku cieszyło ją każde nowe zadanie, każdy nowy obszar, którym mogła się zająć, dotknęła niemal każdego obszaru swojej roli, choć w wielu organizacjach to kilka różnych stanowisk. Mimo to, miała poczucie, że jak wie więcej i rozumie więcej, to wszyscy będą ją bardziej doceniali i będzie lepszym ekspertem.

W pierwszej firmie, w której pracowała było ciężko.

Wiele sfrustrowanych pracowników i managerów, kłótnie o głupoty np. o grające radio, były na porządku dziennym. Managerowie często krzyczeli na siebie i na pracowników, a każde potknięcie pracownika lądowało od razu na biurku pani prezes.

Basia często nie wiedziała co ma zrobić, ale bała się pytać i prosić o pomoc. Z resztą nawet jak to robiła, nie dostawała odpowiedzi. Kiedy miała dobre pomysły, zdarzało się, że jej manager przedstawiał je jako własne. Zmęczona, sfrustrowana i zniechęcona zmieniła pracę.

W drugiej firmie na początku było lepiej.

Wszyscy byli dla siebie mili, chętnie ze sobą rozmawiali i dzielili się pomysłami. Po kilku miesiącach okazało się, że jeden z dyrektorów w firmie, który nie był przełożonym Basi ma ogromny wpływ na jej zadania. Był to jednak ten typ, który z dnia na dzień zmieniał zdanie, na spotkaniach ustalał jedno a potem rozliczał z innych ustaleń. Basia nie potrafiła się postawić. Zwykle po prostu kiwała głową i robiła tak jak chciał dyrektor.

Po pewnym czasie Basia zaczęła wątpić w to co zapamiętywała ze spotkań, więc tym bardziej zaczęła się wycofywać i nie chciała brać udziału w spotkaniach. Przestała proponować nowe rozwiązania, bo myślała, że nikt ich nie słucha. Postanowiła, że poprosi swoją przełożoną o pomoc. Przygotowała kilka przykładów sytuacji, ale znów nie uzyskała realnego wsparcia.

Na koniec współpracy z tą firmą, Basia była w słabym stanie. Maile wytrącały ją z równowagi, płakała w pracy i po pracy. Każdego ranka budziła się z myślą, że ma już dość tej pracy, siebie i tego stanowiska. Nie chciała pracować, odkładała wszystko na ostatnią chwilę bo nie mogła się skupić i logicznie myśleć.

Czy jest coś na co Basia miała wpływ?

Oczywiście, na wiele rzeczy. Często nie reagowała wtedy, kiedy mogła to zrobić. Nie mówiła o swoich potrzebach i nie stawiała granic. Przeczekiwała konflikty, a im bardziej narastały tym bardziej się wycofywała i nie dowoziła swojej pracy.

Czy firmy, w których pracowała miały wpływ na jej stan?

Oczywiście, że tak. Wiele było w nich patologicznych postaw i zachowań, których Basia nie mogła zmienić.

Zazwyczaj jest tak, że do chronicznego stresu i wypalenia zawodowego docieramy ponieważ skupiamy się na tym co robią inni i na co nie mamy wpływu, a zapominamy o podejmowaniu działania  tam gdzie możemy. Trwa to na tyle długo, że tracimy poczucie sensu i mocy do zmiany czegokolwiek.

Dlatego nie czekaj – działaj. Jeśli potrzebujesz wsparcia, to z niego korzystaj i zmieniaj swoje życie na lepsze.

Odzyskaj wewnętrzny spokój już dziś!

Jeśli chcesz zredukować stres i uniknąć wypalenia zawodowego, skontaktuj się ze mną. Spotkajmy się w ramach bezpłatnej konsultacji i sprawdź czy będę dla Ciebie odpowiednim coachem!

Możesz też odezwać się do mnie na LinkedIn – będzie mi bardzo miło 🙂

Zarządzanie stresem i wypaleniem zawodowym;